生(shēng)活小(xiǎo)妙招

我們現(xiàn)在的(de)人(rén)都(dōu)天天忙碌，沒有(yǒu)一(yī)點自(zì)己的(de)時(shí)間(jiān)，身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢↓(màn)跨掉，損害了(le)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)健康，下(xià)面總結一(yī)些∑(xiē)生(shēng)活中養生(shēng)小(xiǎo)知(zhī)識，希望能(néng)給大(dà)家(jiā)帶來(lái)幫助！

1.伸伸腿給膝蓋做(zuò)潤滑。如(rú)果你(nǐ)整天坐(zuò)在辦公室，膝關節就(jiù)會(huì)缺乏關節液這(zhè)種“潤滑劑”，容易導緻膝蓋疼痛。坐(zuò)在椅子(zǐ)上(≤shàng)伸直雙腿，腳跟離(lí)地(dì)，繃緊膝蓋上(shàng)方的(de)股四頭肌，2秒(miǎo)鐘(zhōng)後放(fàng)松，如(rú)此重複5遍，就(jiù)可β(kě)以起到(dào)潤滑膝關節的(de)作(zuò)用(yòng)。

2.聞蘋果緩解焦慮。有(yǒu)研究證明(míng)，青蘋果的(de)味道(dào)可(kě)以幫助消除焦慮情緒。另有(yǒu)一(yī)項研究發現(xiàn)，聞蘋果的(de)™味道(dào)還(hái)可(kě)以緩解受試者的(de)頭痛。研究者推測，這(zhè)可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)蘋果的↔(de)味道(dào)可(kě)以使人(rén)的(de)頭頸部肌肉變得(de)放(fàng)松。

3.喝(hē)咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是(shì)一(yī)種富含抗氧化(huà)物(wù₽)質的(de)香料，有(yǒu)研究發現(xiàn)，它可(kě)以降低(dī)血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前幹刷牙，牙龈少(shǎo)出血。在使用(yòng)牙膏前，用(yòng)30秒(miǎo)鐘(zhōng)幹刷一¶(yī)下(xià)牙齒，這(zhè)樣可(kě)以除去(qù)60%的(de)牙漬，并使牙龈出血的(de)幾率降低(dī)一(yī)半。應保£證刷毛幹燥、柔軟。幹刷後用(yòng)水(shuǐ)沖洗，再塗上(shàng)牙膏正式刷牙。

5.用(yòng)音(yīn)樂(yuè)鍛煉聽(tīng)力。首先，将音(yīn)樂(yuè)調到(dào)一(yī)個(gè)合适的(de)音δ(yīn)量（在這(zhè)個(gè)音(yīn)量下(xià)你(nǐ)仍然可(kě)以進行(xíng)正常的(de)交談）；然後，試試挑出其中一(yī)種樂(yu≥è)器(qì)的(de)聲音(yīn)。這(zhè)種練習(xí)可(kě)以使你(nǐ)獲得(de)分(fēn)辨日(rì)常聲音(yī©n)細節的(de)能(néng)力。

6.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖，更易堅持。有(yǒu)研究發現(xiàn)，薄荷的(de)氣味可(kě)以改變人(rén)們對(duì)運動時(shí)長‌(cháng)的(de)敏感知(zhī)覺，讓你(nǐ)在長(cháng)時(shí)間(jiān)鍛煉時(shí)，不(bù)會(huì)感到(dào)難以堅持。

7.洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隐藏細菌。人(rén)身(shēn)上(shàng)細菌最多(duō)的(de)地(dδì)方之一(yī)要(yào)數(shù)指甲縫了(le)，所以每次洗手時(shí)，都(dōu)要(yào)專門(mén)用(yòng)肥皂清洗甲縫，以清除隐藏的(de)細菌。

8.站(zhàn)牆角，舒展肩背。如(rú)果你(nǐ)需要(yào)長(cháng)時(shí)間(jiān)坐φ(zuò)在電(diàn)腦(nǎo)前工(gōng)作(zuò)，請(qǐng)适時(shí)站(zhàn)起來(lái)走ε到(dào)辦公室牆角做(zuò)一(yī)下(xià)舒展運動。将雙手擡到(dào)與肩膀平行(xíng)，以肘部和(h$é)小(xiǎo)臂抵住牆角的(de)兩面牆，并盡量向牆角內(nèi)側傾斜，以放(fàng)松肩背和(hé)胸部肌肉，并保持15秒(miǎo)鐘(zhōng)。

9.早起學“貓式”放(fàng)松身(shēn)體(tǐ)。四肢接觸床面，背部向天花(huā)闆拱起，就(jiù)像受驚吓的(de)貓一★(yī)樣；10秒(miǎo)鐘(zhōng)後調整姿勢，手臂和(hé)大(dà)腿垂直床面，肚臍位置向下(xià)壓，©盡量接近(jìn)床面。每天早上(shàng)花(huā)30—60秒(miǎo)交替做(zuò)這(zhè)樣的(de)動作(zuò)，可(kě)增進血液循環π，放(fàng)松身(shēn)體(tǐ)。

10.吃(chī)複合維生(shēng)素，延長(cháng)壽命。要(yào)補充飲食中攝入不(bù)足的(de)維生(shēng)素和(hé)礦物(wù)質，吃(chī)$複合維生(shēng)素是(shì)一(yī)種比較快(kuài)捷的(de)方法。确保你(nǐ)每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的(de)維生(shēng)素D，因為✔(wèi)內(nèi)科(kē)學報(bào)告指出，該劑量的(de)維生(shēng)素D可(kě)以降低±(dī)7%的(de)早亡幾率。

11.聽(tīng)舒緩音(yīn)樂(yuè)，調整心率。一(yī)些(xiē)節奏舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)能(néng)起到(dào)調節心率的(πde)作(zuò)用(yòng)。正常狀态下(xià)，盡量保證心率在每分(fēn)鐘(zhōng)60下(xià)。12.慢(màn)吃(chī)少(shǎo)食，控制(zhì)飯±量。吃(chī)得(de)慢(màn)時(shí)，通(tōng)常也(yě)會(huì)吃(chī)得(deγ)少(shǎo)。你(nǐ)可(kě)以換不(bù)常用(yòng)的(de)一(yī)隻手使用(yòng)餐具（如(rú)右撇子(zǐ)換用(yòng)左手ε），控制(zhì)吃(chī)飯的(de)速度。此外(wài)，還(hái)可(kě)以使用(yòng)小(xiǎo)盤子(zǐ)來(lái)控制( zhì)食量。一(yī)項研究表明(míng)，當人(rén)們用(yòng)大(dà)盤子(zǐ)盛自(zì)助餐時(★shí)，就(jiù)會(huì)潛意識地(dì)盡量多(duō)盛。

13.喝(hē)紅(hóng)酒時(shí)配菜，護牙。類似菜花(huā)這(zhè)種比較脆的(de)蔬菜，可(kě)以帶走嘴裡(lǐ)殘留的(de)紅(hóng)酒，并使牙齒變得(de∏)更白(bái)更亮(liàng)。

14.自(zì)制(zhì)冰泥袋鎮痛。冰袋可(kě)以緩解疼痛的(de)肌肉和(hé)膝蓋、腳踝。将1/2杯水(shuǐ)和(hé)1/2杯酒精☆混合後放(fàng)入封閉的(de)袋子(zǐ)，在冰箱冷(lěng)凍2小(xiǎo)時(shí)，使其變成≈軟軟的(de)冰泥，而不(bù)是(shì)凍成冰塊。

15.贊美(měi)愛(ài)人(rén)，婚姻幸福。一(yī)項研究證明(míng)，不(bù)幸福的(de)婚姻會(huì)使你(nǐ)得(de)病的(∞de)幾率提高(gāo)35%，并使你(nǐ)減少(shǎo)4年(nián)壽命。一(yī)個(gè)讓婚姻更幸福的(de)簡單方法是(shì)，時(sh☆í)常贊美(měi)你(nǐ)的(de)愛(ài)人(rén)。美(měi)國(guó)國(guó)家(jiā)健康統計(jì)中心研究發現(xiàn)，74"%的(de)幸福夫妻都(dōu)反映，愛(ài)人(rén)曾取悅他(tā)們，并試圖讓他(tā)們開(kāi)心。

16.把食物(wù)切薄，減少(shǎo)熱(rè)量攝入。日(rì)本健康食品研究協會(huì)發現(xiàn)，蔬菜切≈過後，會(huì)比等量沒切過的(de)蔬菜看(kàn)上(shàng)去(qù)大(dà)27%。§所以，在希望控制(zhì)食量時(shí)，可(kě)以将食物(wù)切成小(xiǎo)薄片，誤導感官，讓你(nǐ)以為(wèi)"自(zì)己已經吃(chī)得(de)足夠多(duō)了(le)，輕而易舉達到(dào)減少(shǎo)熱(rè)量攝入的(de)目的(de)。

17.搓手捂眼緩解疲勞。将雙手摩擦至發熱(rè)，放(fàng)在雙眼上(shàng)。輕緩的(de)±按壓和(hé)較高(gāo)的(de)溫度可(kě)以讓眼睛得(de)到(dào)充分(fēn)放(fàng)松。

18.鼻孔塗凡士林(lín)，少(shǎo)吸入煙(yān)塵。如(rú)果你(nǐ)在一(yī)個(gè)灰∑塵或煙(yān)霧較多(duō)的(de)地(dì)方工(gōng)作(zuò)，請(qǐng)在鼻孔裡(lǐ)塗些(xiē)←凡士林(lín)，這(zhè)可(kě)以防止你(nǐ)吸入過多(duō)的(de)有(yǒu)害顆粒。

19.用(yòng)茶包輔助治療口腔潰瘍。把一(yī)個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上(shàng)，可(kě)輔助治愈創面，因為(wèi)茶葉裡(lǐ)的(de)丹甯酸能(néng)起到(dào)收✘縮劑的(de)作(zuò)用(yòng)。

20.環抱雙臂，緩解手涼。當你(nǐ)覺得(de)手指很(hěn)涼，甚至麻木(mù)時(shí)，請(qǐng)環抱雙¶臂，這(zhè)個(gè)動作(zuò)可(kě)以讓血液流入手指部位，從(cóng)而溫暖你(nǐ)的(de)手。€

21.多(duō)咀嚼，減體(tǐ)重。如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)喝(hē)蘋果汁的(de)習(xí)慣，不(bù)妨換成吃♣(chī)蘋果。國(guó)際肥胖組織的(de)一(yī)項研究發現(xiàn)，相(xiàng)比較喝(hē)果汁，吃(chī)水(shuǐ)果可(kě)以讓你(nǐ)每天減少(shǎo)20%☆的(de)熱(rè)量攝入。研究者還(hái)發現(xiàn)，咀嚼可(kě)以促使你(nǐ)分(fēn)泌更多(duō)的(de)激素，使水(shuǐ)'果在消化(huà)道(dào)裡(lǐ)停留時(shí)間(jiān)更長(cháng)，更有(yǒu)飽腹感。

22.常吃(chī)醋，防血糖升高(gāo)。做(zuò)飯時(shí)多(duō)放(fàng)些(xiē)醋，可(kě)使≈升糖速度變慢(màn)。因為(wèi)醋酸能(néng)和(hé)酶共同作(zuò)用(yòng)，分(fēn)解碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù↕)。

23.調後視(shì)鏡，防止開(kāi)車(chē)背痛。開(kāi)車(chē)時(shí)，請(qǐng)将你(nǐ)的(de)後視(shì)鏡向♦上(shàng)傾斜一(yī)點，這(zhè)可(kě)以讓你(nǐ)坐(zuò)得(de)更直，防止長(cháng)時"(shí)間(jiān)開(kāi)車(chē)導緻的(de)背部下(xià)方疼痛。

24.茶裡(lǐ)加檸檬，功效大(dà)增。在茶裡(lǐ)放(fàng)上(shàng)一(yī)片檸檬，可(kě)以讓茶葉裡(lǐ)的(de)抗氧化(h₹uà)物(wù)質發揮比平時(shí)多(duō)20%的(de)功效。