立夏養生(shēng)多(duō)吃(chī)"苦"， 戒燥戒怒睡(shuì)好(hǎo)"子(zǐ)午覺"

      5月(yuè)5日(rì)，我們将迎來(lái)立夏節氣。立夏是(shì)夏天的(de)開(kāi)始，從(cóng)這(zh"è)以後氣溫會(huì)明(míng)顯升高(gāo)，炎暑将近(jìn)，很(hěn)多(duō)夏天會(huì)有(y≥ǒu)的(de)身(shēn)心困擾也(yě)将随之而來(lái)，我們該如(rú)何應對(duì)呢(ne)？今天，小(xiǎo)編就(jiù)來(lái)和(hé)大(dà)家(jiā)聊 聊立夏養生(shēng)的(de)那(nà)些(xiē)事(shì)兒(ér)。

【飲食篇】

立夏飯不(bù)要(yào)吃(chī)太多(duō) 不(bù)如(rú)多(duō)吃(chī)點₩“苦”

      在杭州，立夏要(yào)吃(chī)立夏飯，各地(dì)的(de)立夏飯不(bù)盡相(xiàng↔)同：有(yǒu)些(xiē)地(dì)方是(shì)烏飯樹(shù)葉做(zuò)的(de)烏米飯，微(wēi)甜；有(yǒu)些(xiē)則是(shì)糯米、豌豆、筍絲、鹹菜、火(huǒ)腿&肉一(yī)起，口味是(shì)鹹的(de)，但(dàn)有(yǒu)些(xiē)膩。

      “天氣轉為(wèi)炎熱(rè)，飲食要(yào)注意清淡，本身(sh≈ēn)糯米是(shì)不(bù)易消化(huà)的(de)食物(wù)，所以立夏飯不(bù)建議(yì)多(duō♥)吃(chī)。這(zhè)個(gè)時(shí)候要(yào)多(duō)吃(chī)時(shí)令'新鮮的(de)食物(wù)。

      浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科(kē)金(jīn)教授提醒，★到(dào)了(le)立夏以後要(yào)養心補血。“心血不(bù)足，會(huì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)表現(xiàn)：比如(rú)嘴巴幹、便秘、唇甲色淡、面色少(®shǎo)華；有(yǒu)些(xiē)人(rén)還(hái)會(huì)出現(xiàn)口舌生(shēng)瘡、入睡(shuì)困難的(de)反應。熬夜、睡(shuì)眠不(b≈ù)足，反過來(lái)又(yòu)會(huì)傷陰血。”

      他(tā)表示，養心血首先要(yào)把握好(hǎo)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠長(cháng÷)度和(hé)質量都(dōu)要(yào)有(yǒu)保證；飲食上(shàng)，要(yào)把握“春夏養陽”的(de)原則¶，選擇溫補陽氣、有(yǒu)辛味生(shēng)發的(de)食物(wù)，如(rú)生(shēng)姜、韭菜、大(dà)蒜、芥末等；還(hái)可(kě)選擇祛濕的(de)食物(wù)‌如(rú)淮山(shān)藥、芡實、赤小(xiǎo)豆等，以去(qù)除身(shēn)體(tǐ)內(nèi)濕氣。

      注意補充蛋白(bái)質，可(kě)選擇魚類、肉類，可(kě)以多(duō)吃γ(chī)豆類，選擇深色蔬菜補充維生(shēng)素。要(yào)少(shǎo)吃(chī)生(shēng)食，少(shǎo)喝(hē)清涼飲料，多(duō)吃§(chī)甜食少(shǎo)吃(chī)酸食，避免寒涼傷陽氣，同時(shí)用(yòng)甜食養脾氣，達到(dào)祛濕養脾的(de)目的(de)。

      “夏季可(kě)以适當補充苦味蔬菜，如(rú)苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用(yòng)帶苦味的(de)食物(wù)養心清熱(rè)。”

【養生(shēng)篇】

晚睡(shuì)早起 重視(shì)午休

      進入立夏後，晝長(cháng)夜短(duǎn)更明(míng)>顯，此時(shí)順應自(zì)然界陽盛陰虛的(de)變化(huà)，睡(shuì)眠方面也(yě)應相(xi↓àng)對(duì)“晚睡(shuì)”“早起”，以接受天地(dì)的(de)清明(míng)之氣。特别要(yào)注意睡(shu∑ì)好(hǎo)“子(zǐ)午覺”。

      到(dào)了(le)夏天，心陽最為(wèi)旺盛，功能(néng)最強，當氣溫升高(gāo)後，人(rén)們極易煩躁不(bù)安，好(h→ǎo)發脾氣。這(zhè)是(shì)因為(wèi)氣溫過高(gāo)加劇(jù)了(le)人(rén)們的(d↑e)緊張心理(lǐ)、心火(huǒ)過旺。此時(shí)人(rén)們不(bù)僅情緒波動起伏，機(jī)體(t>ǐ)的(de)免疫功能(néng)也(yě)較為(wèi)低(dī)下(xià)，起居、飲食稍有(yǒu)不(bù)妥，就(jiù)會(huì)發生(shēng)®各種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不(bù)妨來(lái)個(gè)午休。

      午飯後，人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)為(wèi)保證食物(wù)的(de)消化 (huà)吸收，全身(shēn)大(dà)部分(fēn)血液流向消化(huà)系統，大(dà)腦(nǎo)的(de)血液相(xiàng)對(duì)減少(shǎo)，♠加上(shàng)經過一(yī)個(gè)上(shàng)午的(de)工(gōng)作(zuò)或學習(xí)，腦(nǎo)細胞也(yě)處于疲勞狀态，故有(yǒu)昏昏欲睡¶(shuì)感。通(tōng)過午睡(shuì)來(lái)進行(xíng)調節，補償夜間(jiān)睡(shuì)眠不(bù)足，能(néng)使人®(rén)的(de)大(dà)腦(nǎo)和(hé)身(shēn)體(tǐ)各個(gè)系統都(dōu)得(de)到(dào)放(fàng)松和(hé)休息，更有(yǒu✘)利于下(xià)午、晚上(shàng)的(de)工(gōng)作(zuò)或學習(xí)。

      如(rú)何午睡(shuì)更健康？首先，睡(shuì)前不(bù)吃(chī)油膩食物(wù)，不(bù)吃(chī)得(de)太≥飽。因為(wèi)油膩食物(wù)會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化(huà)負擔，影(yǐng)響午休質量。

      其次，健康的(de)午睡(shuì)以15～30分(fēn)鐘(zhōng)最恰當，若是(shì)超過30™分(fēn)鐘(zhōng)，身(shēn)體(tǐ)便會(huì)進入不(bù)易睡(shuì)醒的(de)深睡(shuì)期，還(háiγ)不(bù)如(rú)延長(cháng)到(dào)1～1.5小(xiǎo)時(shí)，完成一(yī)整個(gè)睡(shuì)眠的(de)周期。

心神不(bù)甯 重視(shì)“靜(jìng)養”

      立夏以後，天氣轉熱(rè)，人(rén)的(de)心神易受™到(dào)擾動，出現(xiàn)心神不(bù)甯。中醫(yī)認為(wèi)“夏氣與心氣相(xiàng)通(tōng)λ”，所以要(yào)特别重視(shì)“靜(jìng)養”。

      立夏時(shí)節，加強對(duì)心髒的(de)保養，尤其是(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)，要(yào→)做(zuò)到(dào)“戒怒戒躁”，要(yào)保持精神安靜(jìng)，情志(zhì)開(kāi )懷，心情舒暢，安閑自(zì)樂(yuè)，笑(xiào)口常開(kāi)。切忌大(dà)喜大(dà)怒，不(bù)×可(kě)有(yǒu)過激之處，應該保持愉快(kuài)的(de)情緒，安閑自(zì)樂(yuè)，保持神清氣和(hé)、心情愉快(kuài)的(de)狀态↑。

      平時(shí)可(kě)多(duō)做(zuò)靜(jìng)一(yī)些(xiē)的(de)文(wén)體(tǐ)活動，如(rú)‍繪畫(huà)、釣魚、書(shū)法、下(xià)棋、種花(huā)、聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)等。

順應陰陽 避免貪涼

      《黃(huáng)帝內(nèi)經》有(yǒu)雲：“秋冬養陰，春夏養陽”。立夏節氣，養生(shēng)的(de)關鍵在于順應陰✘陽，讓陽氣更加茁壯地(dì)生(shēng)長(cháng)。

      随著(zhe)氣候日(rì)漸變暖，夏熱(rè)使人(rén)體(tǐ)的(de)腠理(lǐ)開(kāi)洩，如(rú)果長(cháng)時(shí)間(j♠iān)對(duì)著(zhe)電(diàn)扇吹或久居空(kōng)調室內(nèi)，會(huì)使寒涼直入身(shēn)體(tǐ)，使人↓(rén)感到(dào)頭昏腦(nǎo)漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴重者會(huì)引起氣管炎、肺炎、關節炎等。對(duì)于冷(lěng)飲更‍應少(shǎo)吃(chī)，以免損傷脾胃的(de)運化(huà)功能(néng)，出現(xiàn)長(cháng)期食欲不(bù)振、腹痛、大(dà)便異常等症狀，對(duì)↑孩子(zǐ)來(lái)說(shuō)還(hái)會(huì)影(yǐng)響生(shēng)長(cháng)發育。

      所以，即便是(shì)夏季，還(hái)要(yào)注意顧護身(shēn)體(tǐ)的(de)陽氣，即少(shǎo)吹空(kōng$)調、遠(yuǎn)離(lí)冷(lěng)飲，養陽的(de)重點就(jiù)是(shì)“勿貪涼”。

合理(lǐ)運動 适當飲水(shuǐ)

      夏季屬火(huǒ)，氣候炎熱(rè)，是(shì)萬物(wù)蓬勃生​(shēng)長(cháng)的(de)季節，也(yě)是(shì)人(rén)體(tǐ)陽氣最盛、新陳✘代謝(xiè)旺盛的(de)時(shí)期。立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多(duō)人(rén)因怕熱(rè)怕出汗，整天躲在空(kōng)調房(fáng)間(jiān)裡(lǐ)，®容易出現(xiàn)不(bù)同程度的(de)氣滞血瘀症狀。事(shì)實上(shàng)，适當地(dì)出汗可(kě)以降低(dī)體(tǐ)溫，也(y÷ě)可(kě)以排毒。

      夏季鍛煉身(shēn)體(tǐ)應選擇散步、慢(màn)跑、打太極拳等慢(màn)節奏的(de)有(yǒu)氧×運動，并在運動後适當飲溫水(shuǐ)，補充體(tǐ)液。活動強度以不(bù)感到(dào)疲憊為(wèi)宜，時(shí)間(jiā®n)不(bù)宜超過1小(xiǎo)時(shí)，以減少(shǎo)心髒負荷。

      對(duì)于運動的(de)時(shí)間(jiān)，許多(d uō)人(rén)都(dōu)認為(wèi)最好(hǎo)選在早晨，且晨練越早越好(hǎo)。其實，在天亮(liàng)之前，空(kōng)氣并不(bù)清新，不(bù)利于健身(shπēn)。研究表明(míng)，在夏季早晨6時(shí)前，空(kōng)氣中的(de)污染物(wù)♥最不(bù)易擴散，是(shì)污染的(de)高(gāo)峰期，所以，宜選擇上(shàng)午7點～8點或者下(xià)午4&點～5點之間(jiān)運動。