“特困戶”這(zhè)樣脫“困”

1、 按時(shí)起床、按時(shí)入睡(shuì)：保持規律作(zuò)息，按時(shí)起床按時(shí)入睡(shuì)，這(zhè)樣能(néng)幫助身(shēn)體(tǐ)建立生(shē↓ng)物(wù)鐘(zhōng)。不(bù)管昨天幾點入睡(shuì)，第二天早晨必須準時(shí)起床。

2、 限制(zhì)在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)：早晨醒來(lái)後隻要(yào)精力恢複正常，就(jiù)立刻離(lí)開(kāi)床。限制(zhì)在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)，能(néng)加深睡(s©huì)眠。若在床上(shàng)花(huā)費(fèi)太多(duō)時(shí)間(jiān)的(de)話(huà)，會Ω(huì)引起淺睡(shuì)眠或片段睡(shuì)眠。

3、 保持規律鍛煉：為(wèi)自(zì)己制(zhì)定良好(hǎo)的(de)鍛煉時(shí)刻表，睡(shuì)覺前兩小(xiǎo)時(shí)內(nèi)不(bù)能(néng)做(zuò)體(tǐ)ε育鍛煉，不(bù)然會(huì)因為(wèi)過度興奮或疲勞而影(yǐng)響睡(shuì)眠。保持規律鍛煉，能(néng)減輕入睡(shuì)困難問(wèn)題，同時(shí)也(y♦ě)能(néng)加深睡(shuì)眠。

4、 确保卧室環境舒适：保證居住環境舒适安靜(jìng)，避免受到(dào)光(guāng)線和(hé)聲音(yīn)幹擾。卧室溫度适宜，盡量拉上(shàng)窗(chuāng)簾，不(bù)要(yào)把電(dià•n)視(shì)、收音(yīn)機(jī)或電(diàn)腦(nǎo)放(fàng)在卧室中，也(yě)不(bù)能(✔néng)躺在床上(shàng)玩(wán)手機(jī)。

5、 保持規律飲食：不(bù)要(yào)餓著(zhe)肚子(zǐ)上(shàng)床睡(shuì)覺，因為(wèi)饑餓可(kě)影(yǐng)響睡(s£huì)眠質量。若是(shì)睡(shuì)覺前過于饑餓的(de)話(huà)，可(kě)以進食少(shǎo)量零食，推薦吃(chī)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù₩)食物(wù)，能(néng)幫助入睡(shuì)。不(bù)能(néng)吃(chī)太多(duō)或過于油膩不(bù)容易消化(huà )的(de)食物(wù)。

6、 睡(shuì)覺前不(bù)能(néng)喝(hē)濃茶、濃咖啡：睡(shuì)覺前不(bù)能(néng)喝(hē)太多(duō)水(shuǐ)分(fēn)，不(bù)然會(huìπ)讓人(rén)們頻(pín)繁起夜而影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。下(xià)午4點之後不(bù)能(néng)喝(hē)濃茶、濃咖啡、酒精等，不(bù)然會(​huì)影(yǐng)響中樞神經而導緻入睡(shuì)困難。

7、 睡(shuì)前放(fàng)空(kōng)思緒：睡(shuì)覺前不(bù)要(yào)想雜(zá)七雜(zá)八的(de)事(shì)情，越想越煩惱，會(huì)幹擾入₩睡(shuì)而導緻淺睡(shuì)眠。盡量在睡(shuì)覺前解決所有(yǒu)問(wèn)題或制(zhì)定出第2天©的(de)計(jì)劃。